Kassengeförderte Gesundheitskurse:

Für diese Kurse erhalten Sie bis zu 100% Rückerstattung von den gesetzlichen Krankenkassen. Über die genauen Erstattungsmodalitäten gibt Ihnen Ihre Krankenkasse Auskunft.

Multimodales Stressmanagement - Stressbewältigung im Alltag

Eigentlich ist Stress eine gesunde und sehr effektive Reaktion auf Herausforderungen und Gefahren. Wenn Stress jedoch zu einem dauerhaften Zustand wird, beeinträchtigt er unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Multimodales Stressmanagement umfasst verschiedene Methoden, die helfen, das Gleichgewicht und die wiederherzustellen. Es hilft uns, anstrengenden Alltagsanforderungen und psychisch belastenden Situationen konstruktiv zu begegnen, sie neu zu bewerten und zu verarbeiten. Durch ein gezieltes Training in einer kleinen Gruppe können individuelle Stressmanagement- und Entspannungskompetenzen entwickelt und verankert werden. Durch den neuen und lösungsorientierten Umgang mit unseren Stressoren und durch eine achtsamere Haltung in Bezug auf unsere eigenen Wünsche und Bedürfnisse steigern wir unsere Belastbarkeit und innere Ruhe im Alltag. Wir fühlen uns wieder zufriedener und handlungsfähiger. Neben kognitiven und praktischen Übungen gehören auch Entspannungsverfahren und Meditationen zum Programm.

Ort:	Ergotherapiepraxis Kristina Krohn, Mühlenstraße 18, 22880 Wedel
Kurszeiten:	8 Termine zu jeweils 90 Minuten (maximal 8 Teilnehmer*innen)
Termine:	Sie erfahren die aktuellen Termine bei mir oder bei Ihrer gesetzlichen Krankenkasse.
Kosten:	150 Euro
Anmeldung:	bei Friederike Trenkner, Tel 04103 9031416 oder per email: praxis@heilpraktikerin-trenkner.de

Loslassen und zur Ruhe kommen mit progressiver Muskelentspannung

Lockerer, gelassener und gestärkter in den Alltag gehen. Schwerpunkt in diesem Kurs ist das Erlernen der progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson. Durch gezieltes Anspannen und achtsames Loslassen einzelner Muskelgruppen unseres Körpers lernen wir die Wahrnehmung für unseren Körper zu verbessern und insgesamt in einen ausgeglicheneren Zustand zu finden. Neben dieser klassisch westlichen Entspannungsmethode wollen wir auch traditionelle Meditations- und Entspannungstechniken wie z.B. die Atemmeditation, die Beobachtung der Gedanken und Körperempfindungen sowie Achtsamkeitsübungen ausprobieren. Insgesamt bietet der Kurs eine gute Basis, um einen klaren Geist und frische Energie für unseren oft fordernden Alltag zu entwickeln und Stresssituationen mit mehr Gelassenheit zu begegnen.

Ort:	Hebammenpraxis Blankenese-Rissen, Am Rissener Bahnhof 13, 22559 Hamburg
Kurszeiten:	8 Termine zu jeweils 60 Minuten
Termine:	Sie erfahren die aktuellen Termine bei mir oder bei Ihrer gesetzlichen Krankenkasse.
Kosten:	130 Euro
Anmeldung:	bei Friederike Trenkner, Tel 04103 9031416 oder per email: praxis@heilpraktikerin-trenkner.de

Entspannung, Achtsamkeit, Ausgleich – Autogenes Training

Wieder in die eigene Mitte und in einen guten Kontakt mit den eigenen Gefühlen und Bedürfnissen kommen, zu mehr innerer Kraft und Ausgeglichenheit im Alltag finden. In diesem Kurs lernst du, dich mit deiner eigenen Vorstellungskraft in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen und deine Selbstwahrnehmung zu verbessern. Durch regelmäßige Praxis kann diese Entspannungstechnik im oft anstrengenden und fordernden Alltag mehr innere Ruhe und Kraft bringen. Das gibt dir die Möglichkeit, auch in schwierigen Situationen gelassener zu bleiben. Neben dem Autogenen Training lernst du auch traditionelle Meditations- und Entspannungstechniken wie z.B. die Atemmeditation, Phantasiereisen, die Beobachtung der Gedanken und Körperempfindungen sowie Achtsamkeitsübungen kennen.

Ort:	Hebammenpraxis Blankenese-Rissen, Am Rissener Bahnhof 13, 22559 Hamburg
Kurszeiten:	8 Termine zu jeweils 90 Minuten
Termine:	Sie erfahren die aktuellen Termine bei mir oder bei Ihrer gesetzlichen Krankenkasse.
Kosten:	140 Euro
Anmeldung:	bei Friederike Trenkner, Tel 04103 9031416 oder per email: praxis@heilpraktikerin-trenkner.de

Schnupper- und Vertiefungsabende (nicht kassengefördert):

Komm zu dir! - Dein Date mit dem Augenblick
Entspannung, Achtsamkeit, Meditation

Einen Ruhepunkt zu den Gedanken und der Hektik des Alltags setzen und die Aufmerksamkeit auf dein Inneres, dein Sein, dein Wohlergehen und deine Bedürfnisse richten. Dies geschieht in Form von klassischen Entspannungsverfahren, Atem- und Achtsamkeitsübungen, einfachen Meditationen, Lockerungsübungen und Selbstmassagen.

Jede/r kann mitmachen. Ich freue mich auf dein Kommen!

Ort:	Ergotherapiepraxis Kristina Krohn, Mühlenstraße 18, 22880 Wedel
Kurszeiten:	abends um 19:30, jeweils 90 Minuten
Termine:	in der Regel jeder zweite MIttwoch im Monat
Kosten:	15 Euro
Anmeldung:	Ich bitte um deine Anmeldung bis 15 Uhr am Vortag des jeweiligen Termins: bei Friederike Trenkner, Tel 04103 9031416 oder per email: praxis@heilpraktikerin-trenkner.de

VHS-Kurse (nicht kassengefördert):

Ein Tag in der Gegenwart - Achtsamkeit und Meditation als Quelle von Ruhe und Glück

Die meiste Zeit unseres Alltags wandern unsere Gedanken in die Zukunft oder die Vergangenheit. Nur selten sind sie dort, wo wir sie am allerbesten gebrauchen können: im gegenwärtigen Augenblick – dort, wo sich unser Leben abspielt. Die Kunst, mit den Gedanken im „Hier und Jetzt“ - zu sein und dabei nicht alles zu beurteilen und zu bewerten, nennt sich Achtsamkeit. Zu lernen, die Gedanken bewusst in die Gegenwart zu lenken und sich auf die Sinneserfahrungen des Momentes zu konzentrieren, ermöglicht eine intensivere Wahrnehmung des eigenen Erlebens und kann eine Quelle für Glück und innere Ruhe sein. In diesem Kurs üben wir einen Tag lang, unsere Gedanken zu zähmen und uns immer wieder auf unsere Körperempfindungen und gegenwärtigen Wahrnehmungen und Handlungen zu fokussieren. Einfache Bewegungsübungen und passende kleine Geschichten komplettieren den Kurs .

Termine:	im Programm der VHS Wedel und der VHS Pinneberg
Anmeldung:	Die Anmeldung erfolgt über die VHS Wedel oder Pinneberg.

Die Kraft der mitfühlenden Berührung - Selbsthilfe aus der Craniosacral-Therapie

Craniosacrale Arbeit ist ein Teilbereich der Osteopathie und eine sehr sanfte und einfühlsame Methode, bei der der Therapeut Festigkeiten und Spannungen im Körper seines Patienten erfühlt und behandelt. Dabei wird das Gewebe des Behandelten nicht manipuliert sondern die jedem Menschen eigene Fähigkeit zur Selbstheilung und Selbstregulation wird angeregt und unterstützt. Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die keine medizinische Ausbildung haben und die trotzdem auf einfache Weise erlernen möchten, sich selbst und anderen Menschen mit aufmerksamer und liebevoller Hand etwas Gutes zu tun.

Er soll eine Ermutigung sein, auf die eigene Intuition und die Kraft der mitfühlenden Berührung zu vertrauen. Das Verfeinern der Wahrnehmung in den eigenen Händen und das Aktivieren der körpereigenen Heilungskräfte durch achtsames Begleiten stehen dabei im Zentrum der beiden Kurstage. Dafür muss man kein Therapeut sein und auch nicht therapeutisch arbeiten. Bei länger andauernden oder schwerwiegenden Beschwerden ersetzt die Selbsthilfe selbstverständlich nicht die Diagnostik und Therapie bei einer ausgebildeten therapeutischen Fachkraft (z.B. Heilpraktiker, Arzt oder Osteopathen). Bitte eine Flasche Wasser, eine Wolldecke und ein Kissen mitbringen!

Termine:	im Programm der VHS Wedel
Anmeldung:	Die Anmeldung erfolgt über die VHS Wedel

Bildungsurlaube: Work-Life-Balance / Wege aus der Stressfalle

Unser beruflicher und privater Alltag ist häufig geprägt durch vielfältige Belastungen, durch Zeit- und Termindruck sowie Pflichterfüllung. Dies kann zahlreiche psychische und körperliche Folgen haben. Schmerz- und Stresssymptome bis hin zu chronischen körperlichen Erkrankungen oder sogar Depression und Burnout können die Folge sein. Dieser Intensivkurs bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihren eigenen Stressoren auf die Spur zu kommen, Lösungsideen und -strategien kennenzulernen und zu erproben sowie Ihre Eigenverantwortung neu zu definieren und zu stärken. Dabei wenden Sie kreative Methoden, Entspannung, einfache Yoga- und Bewegungsübungen und Methoden des Selbst-Coachings an. Schenken Sie sich eine Woche, in der Sie sich neu erfahren können und Ihr eigenes Wohlbefinden im Mittelpunkt steht. Mit neuen Erkenntnissen sowie vielen Tipps und Ideen können Sie danach gestärkt in Ihren Alltag zurückkehren. Dieser Kurs kann ein guter Impulsgeber für Sie sein, Ihre Sichtweisen zu verändern, Belastungen zu vermindern, sich einen Ausgleich zu schaffen und neue Wege zu gehen, damit Sie nicht in eine Spirale der Erschöpfung geraten.

Sinnvoll ist eine Teilnahme für Arbeitnehmer, aber auch für selbstständig Tätige, junge Mütter und Menschen mit starken familiären Belastungen. Ich gestalte diesen Kurs immer gemeinsam mit ein oder zwei Kolleginnen zusammen.

Dieser Kurs ist in Schleswig-Holstein als Bildungsurlaub anerkannt.

Termine:	im Programm der VHS Wedel und der VHS Pinneberg
Anmeldung:	Die Anmeldung erfolgt über die VHS Wedel oder Pinneberg.